Салон красоты «Ля Флер» —
раскрой свою индивидуальность!
раскрой свою индивидуальность!
(067) 659-91-37(044) 333-96-36
(067) 659-91-37
Хочешь в любое время года чувствовать себя на пятерку? Забыть про хроническую усталость, сонливость и плохое настроение?
Не стоит бежать в первую ближайшую аптеку и покупать дорогостоящие витаминные комплексы, ведь все необходимое можно почерпнуть с пищи.
В этой статье мы расскажем, какими веществами следует обогатить свой рацион, чтоб улучшить самочувствие.
Вода
Если ты быстро устаешь, на протяжении всего дня чувствуешь сонливость и вялость, значит, пьешь недостаточное количество воды.
Объяснять еще раз насколько вода важна для нашего организма, пожалуй, не стоит. Но большинство из нас выпивают ее в чистом виде совсем мало, предпочитая сок, газированные напитки, кофе и чай.
Согласно научным исследованиям даже незначительное обезвоживание моментально сказывается слабостью и замедлением обмена веществ. Напоминаем, что для полноценной работы организма взрослого человека нужно выпивать не менее 8 стаканов чистой негазированной воды.
"Умные" углеводы
Хотя углеводы стараются максимально исключить с рациона в попытке сбросить вес, нельзя забывать, что они жизненно необходимы каждому человеку. Они являются "топливом" нашего организма и повышают уровень гормона удовольствия - серотонина.
Боишься поправиться? Тогда смело можешь исключить легкоусвояемые углеводы, содержащиеся в различных сладостях и пирожных, а вместо них добавь больше "умных", содержащихся в коричневом рисе и цельнозерновом хлебе.
Миндаль, фундук, кешью
Эти орехи очень богаты на содержания белка, магния и минералов, отвечающих за превращение сахара в энергию. Низкий уровень магния в твоем организме приведет к упадку сил.
Повысить уровень магния можно и за счет употребления цельнозерновых продуктов, некоторых видов рыбы (особенно рекомендуем палтус).
Бразильские орехи
Бразильские орехи очень богаты на селен - минерал, повышающий настроение. Многочисленные исследования доказали, что низкий уровень селена обязательно сопровождается плохим настроением.
Обогатить организм селеном, можно и с помощью других продуктов, а именно мяса, бобовых, морепродуктов и цельнозерновых.
Постное мясо
В мясе, в большом количестве, содержатся белок и аминокислоты, повышающие нашу работоспособность и сосредоточенность. А витамин B12 поможет справиться с депрессией и бессоннице.
Отдавай предпочтение постному мясу, к примеру, индейке, говядине или цыпленку.
Лосось
Жирная рыба богата на жирные кислоты омега-3. Употребляя ее в пищу, ты защищаешь сердце и препятствуешь возникновению депрессии.
Другие источники омега-3: зеленые листовые овощи и орехи.
Зеленые листовые овощи
Кроме омега-3 в зеленых листовых овощах также содержится фолиевая кислота - еще одно вещество, снижающее риск появления депрессии.
Такой же эффект дадут шпинат, орехи, бобы и цитрусовые.
Клетчатка
Продукты, богатые на клетчатку, помогут оставаться энергичным целый день. Среди них бобы, фрукты и овощи, цельнозерновые продукты.
Подведем итоги:
Чтоб стать энергичным и позитивным необходимо есть достаточное количество таких продуктов:
